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收腹舉腿后滾翻，練習者仰臥在墊子或地面，雙腿并攏伸直，雙臂曲臂置于肩側，上體貼緊地面，含胸收腹、屈髖，兩腿并攏伸直向頭部收縮，當兩腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地成蹲撐。

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主要體會收腹舉腿與抬頭腿后伸的用力順序和動作空間感覺等。